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走路塑形法。饭后30分钟快走30分钟,分2组每组15分钟,步频120步/分。每天目标8000步。用手机计步。1个月体重减2kg,血糖稳定。心情变好。注意:穿支撑好鞋,膝盖痛停下,夏天防晒。老人或心血管问题先热身。
饮食方面我采用均衡搭配,每天摄入蛋白质150g,选鸡胸肉或鱼,搭配200g全谷物。早餐吃2个鸡蛋加燕麦50g,中餐控制油到10ml,晚餐在7点前结束。坚持4周,体重减2.5kg,血糖稳定在5.2左右。注意每餐咀嚼30次,避免暴饮暴食。周末我会称重食材,如果想吃甜食就换成苹果一个。效果是肠道顺畅了,皮肤也变亮。建议从记录饮食日记开始,逐步调整,别突然断碳水。